턱걸이
-
180221 운동일지 (프론트 스쿼트, 턱걸이, 바벨 로우)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 2. 22. 00:30
운동일지- 시간 : 2018-02-21, 18:20 ~ 19:01- 장소 : 회사 헬스장- 회차 : 47회차 (운동 11주차) - 홈 트레이닝 : 생략- 마무리 운동 추가(러닝머신) * 1월 목표 : 50%달성 - 1 몸무게 80.xxkg만들기 성공 - 2 스쿼트 중량 50kg 이상 만들기 실패 * 2월~3월 목표 - 1. 몸무게 79.xxxkg만들기 - 2. 스쿼트 중량 50kg 이상(프론트 스쿼트의 경우 40kg 이상) 두번째 운동! 중량을 낮추고, 횟수를 늘렸다(스쿼트 기준)운동을 시작할 때 몸을 안풀고 바로 시작하는 편인데, 왜냐면 어차피 낮은 중량부터 시작하기 때문에 몸에 부하가 덜 갈꺼라고 판단한 이유와 운동을 짧은 시간 내로 해야한다는 압박이 다소 있어서 그렇게 진행하였던 것 같다.이제 운..
-
180123 운동일지 (프론트 스쿼트, 턱걸이, 바벨 로우)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 23. 19:01
운동일지- 시간 : 2018-01-23, 12:25 ~ 13:00 (30분 이내 실패)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 44회차 (운동 10주차) - 홈 트레이닝 : (태양숭배자세+푸쉬업 *10 / 플랭크 30초) *3 1월 목표 - 1 몸무게 80.xxkg만들기 - 2 스쿼트 중량 50kg 이상 만들기 아아...왼쪽 어깨가 너무 안좋다 ㅜㅜ팔을 단순하게 위로 드는 것만 해도 부담스러운데, 몸의 유연성을 기를 수 있는 홈트레이닝으로 종목을 변경해서 진행하려고 한다. 이 대로라면 너무나도 안좋다ㅜㅜ하여간, 건강하려고 운동하는건데 아프지는 말자. 건강하게 하루하루 살아보자! 그리고 과자의 유혹도 조금만 더 참아보자..
-
180117 운동일지 (프론트 스쿼트, 턱걸이, 바벨 로우)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 17. 18:56
운동일지- 시간 : 2018-01-17, 18:05 ~ 18:45 (20분 이내 실패)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 41회차 (운동 9주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 1월 목표 - 1 몸무게 80.xxkg만들기 - 2 스쿼트 중량 50kg 이상 만들기 프론트 스쿼트 자세가 불안정해서 그런가? 어깨에 바벨을 올리고 하다보니, 왼쪽어깨가 하루종일 찌뿌둥했다. 팔을 어깨위로 올리거나 돌릴때 결리는 느낌이 들었고, 아니나다를까 풀오버를 하려고 폼을 잡아보니까 도저히 안되겠더라고... 그래서 일단 동기 중에 상담을하고서 종목을 바벨로우로 일단 변경하였다. 바벨 로우도 자세를 정확히 몰라서 아직 자극부위가 호흡 타이밍을 정확히 모르는 점이 문제인데, 그것보다 더 ..
-
180115 운동일지 (턱걸이, 스쿼트)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 15. 19:52
운동일지- 시간 : 2018-01-15, 18:25 ~ 19:00 (20분 이내 실패)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 39회차 (운동 9주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 1월 목표 - 1 몸무게 80.xxkg만들기 - 2 스쿼트 중량 50kg 이상 만들기 오랜만에 운동! 오늘은 먼가 분위기를 바꿔보고 싶어서, 괜히 체육관 청소도 하고 번듯하게 정리하였다. 그러니까 왠지 더 열심히하게 되는 거 같고, 애정을 가고 운동에 임할 수 있었다. 그리고 배가 고파서 머먹을지 고민하면서 운동도 했고.. ㅎㅎㅎㅎ.. 음, 스쿼트렉 없이 스쿼트를 진행하다 보니 바베를 땅바닥에서 부터 머리 위까지 올린 다음, 다시 어깨에 올리는 일련의 과정들을 스쿼트마다 진행하게 되는데 이..
-
180112 운동일지 (턱걸이, 스쿼트)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 12. 17:22
운동일지- 시간 : 2018-01-11, 12:40 ~ 13:00 (20분 이내 실시)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 38회차 (운동 9주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 조금 지치고 있는지, 오늘 운동하기가 너무 싫더라. 근데 난 어제도 언양불고기 먹고, 그제도 치킨먹고, 그그저께도 피자먹고 오늘도 치킨먹고 했으니까 안되겠지..열심히 운동이나 하자.. 아, 스쿼트 자세에 대해서 오늘 동료들하고 이야기하다가 엉덩이 각도가 중요하다고. 그래서 허벅지 자극 부위를 신경쓰면서 엉덩이와 허벅지가 'ㄴ'모양 보다 더 굽혀지지 않는 선에서 운동을 진행하였다.이제 무게가 조금 익숙해질랑 말랑하는데, 높은 무게로 가기전에 자세교정을 조금 더 한 다음에! 넘어가야겠다. 오늘..
-
180110 운동일지 (턱걸이, 스쿼트)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 11. 13:14
운동일지- 시간 : 2018-01-10, 18:40 ~ 19:08 (20분 이내 실패)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 36회차 (운동 9주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 아 어제 까먹고 못올렸다. 온통 신경쓰이는 일이 있어서 새벽까지 하다보니, 운동을 해놓고서도 글을 못썻다. 사실 신경쓰는 일 때문에 운동을 할까말까 고민을 엄청하였는데, 어차피 20분(웨이트), 10분(홈트) 하는거니 그냥 눈감고 하자! 마음먹고 열심히 하였다. 심지어 어제 홈트도 9분 40초밖에 안걸렸다고! 그리고 이번달에 80kg대로 돌아가자 마음먹었었는데, 드디어 10일 아침에 80.9kg가 되었다. 보름동안 열심히 하여 -2.3kg 감량이라는 결과 근데, 사실 보름만에 빠진게 아니..
-
180108 운동일지 (턱걸이, 스쿼트)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 9. 00:12
운동일지- 시간 : 2018-01-08, 18:40 ~ 19:00 (20분 이내 실시)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 34회차 (운동 9주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 와! 진짜 일주일만에 운동!! 운동을 오랜만에 할 때는 항상 턱걸이가 더 힘들다. 그래도 오랫동안 습관에서 멀어져 나태해진 모습보다는, 일상으로 돌아와 열심히 운동을 하였다는 점에 박수를 치자. 이렇게 하루 하고나면 또 내일은 더 쉬워지겠지. 이번달에 목표로 하는 무게는 50kg까지 스쿼트 중량을 올리는건데...벌써 1월 중순이 다와간다. 이번주 열심히해서 조금이라도 무게를 올려보자. 빠이팅! 작년에는 목표를 세우고 실천하지 않는 모습에 실망하고서 목표를 실천하는 것 만으로 성공으로 여겼다..
-
180102 운동일지 (턱걸이, 스쿼트)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 3. 16:12
운동일지- 시간 : 2018-01-02, 18:40 ~ 19:00 (20분 이내 실시)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 33회차 (운동 8주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 * 8시 이후 과자 X : 성공! 어제 운동하고 지하실에서 땀을 뻘뻘 흘리며 사무실로 올라왔는데, 회사 선배가 한 분 남아 있었다. 운동하냐며 이야기 하다가 선배 본인은 집에서 '층간소음 없는 홈트레이닝' 유투브 영상을 보며 운동을 한다고 이야기를 하더라. 그래서 왠지 그 소식을 듣고서 왠지 운동량을 좀 더 늘리고 싶어 집에서 운동을 해보기로 하였다. 특정 동영상을 보며 운동하기 보다는, 내가 필요한 운동을 골라서 하려고 동영상 이것저것 보다가, 운동 세트를'플랭크 30초 - 암워킹 후 푸..