스쿼트
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180115 운동일지 (턱걸이, 스쿼트)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 15. 19:52
운동일지- 시간 : 2018-01-15, 18:25 ~ 19:00 (20분 이내 실패)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 39회차 (운동 9주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 1월 목표 - 1 몸무게 80.xxkg만들기 - 2 스쿼트 중량 50kg 이상 만들기 오랜만에 운동! 오늘은 먼가 분위기를 바꿔보고 싶어서, 괜히 체육관 청소도 하고 번듯하게 정리하였다. 그러니까 왠지 더 열심히하게 되는 거 같고, 애정을 가고 운동에 임할 수 있었다. 그리고 배가 고파서 머먹을지 고민하면서 운동도 했고.. ㅎㅎㅎㅎ.. 음, 스쿼트렉 없이 스쿼트를 진행하다 보니 바베를 땅바닥에서 부터 머리 위까지 올린 다음, 다시 어깨에 올리는 일련의 과정들을 스쿼트마다 진행하게 되는데 이..
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180112 운동일지 (턱걸이, 스쿼트)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 12. 17:22
운동일지- 시간 : 2018-01-11, 12:40 ~ 13:00 (20분 이내 실시)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 38회차 (운동 9주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 조금 지치고 있는지, 오늘 운동하기가 너무 싫더라. 근데 난 어제도 언양불고기 먹고, 그제도 치킨먹고, 그그저께도 피자먹고 오늘도 치킨먹고 했으니까 안되겠지..열심히 운동이나 하자.. 아, 스쿼트 자세에 대해서 오늘 동료들하고 이야기하다가 엉덩이 각도가 중요하다고. 그래서 허벅지 자극 부위를 신경쓰면서 엉덩이와 허벅지가 'ㄴ'모양 보다 더 굽혀지지 않는 선에서 운동을 진행하였다.이제 무게가 조금 익숙해질랑 말랑하는데, 높은 무게로 가기전에 자세교정을 조금 더 한 다음에! 넘어가야겠다. 오늘..
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180111 운동일지 (스쿼트, 밀리터리 프레스)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 11. 16:50
운동일지- 시간 : 2018-01-11, 12:40 ~ 13:04 (20분 이내 실패)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 37회차 (운동 9주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 힘들었다 오늘도... 운동량이 이전에 비해 늘어났는데, 원래 상체 근력이 부족한 편이라 요즘 조금 벅찬느낌이 없진 않다. 플랭크를 하며 복근이 살짝 땡기고, 암워킹으로 인해 옆구리와 갈비뼈 근육이 놀라있고, 푸쉬업으로 어깨쭉지가 좀 수신다. 그래서 스쿼트랑 밀리터리 프레스를 진행할 때 조금..힘들더라.들어올릴 때도 살짝 무릎반동을 쓰게 되어 자세를 교정해야할 필요가 있다. 그런데 근력이 딸려서 쉽지가 않다. 내일도 6시반에 학원가야해서 저녁에 운동하기 힘들 것 같은데, 꼭! 점심시간에 운동..
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180110 운동일지 (턱걸이, 스쿼트)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 11. 13:14
운동일지- 시간 : 2018-01-10, 18:40 ~ 19:08 (20분 이내 실패)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 36회차 (운동 9주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 아 어제 까먹고 못올렸다. 온통 신경쓰이는 일이 있어서 새벽까지 하다보니, 운동을 해놓고서도 글을 못썻다. 사실 신경쓰는 일 때문에 운동을 할까말까 고민을 엄청하였는데, 어차피 20분(웨이트), 10분(홈트) 하는거니 그냥 눈감고 하자! 마음먹고 열심히 하였다. 심지어 어제 홈트도 9분 40초밖에 안걸렸다고! 그리고 이번달에 80kg대로 돌아가자 마음먹었었는데, 드디어 10일 아침에 80.9kg가 되었다. 보름동안 열심히 하여 -2.3kg 감량이라는 결과 근데, 사실 보름만에 빠진게 아니..
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180109 운동일지 (스쿼트, 밀리터리 프레스)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 9. 14:29
운동일지- 시간 : 2018-01-09, 12:30 ~ 12:55 (20분 이내 실패)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 35회차 (운동 9주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 저녁에 회식이 잡혀있어 점심시간에 밥 먹자마자 운동을 달렸다. 암워킹하고 푸쉬업을 병행해서 그런지 손목에 조금 부담감이 간다. 손목운동도 함께 병행해서 진행해야 할지, 고민이다. 운동을 많이하면 건강해지고 효과가 눈으로 보여서 좋은데, 반대로 즐겁게 하기보다는 의무감에 하거나 지치거나 이런 생각이 들 때도 있다. 나를 위한건데..어떻게든 시간을 내서라도 해야하는 일이 맞지만, 이게 힘들 때가 있다. 고작해야 10~15분 운동 더 하는건데도 말야..사람이 참 간사하다. 게임 한판 하는 시간 ..
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180108 운동일지 (턱걸이, 스쿼트)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 9. 00:12
운동일지- 시간 : 2018-01-08, 18:40 ~ 19:00 (20분 이내 실시)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 34회차 (운동 9주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 와! 진짜 일주일만에 운동!! 운동을 오랜만에 할 때는 항상 턱걸이가 더 힘들다. 그래도 오랫동안 습관에서 멀어져 나태해진 모습보다는, 일상으로 돌아와 열심히 운동을 하였다는 점에 박수를 치자. 이렇게 하루 하고나면 또 내일은 더 쉬워지겠지. 이번달에 목표로 하는 무게는 50kg까지 스쿼트 중량을 올리는건데...벌써 1월 중순이 다와간다. 이번주 열심히해서 조금이라도 무게를 올려보자. 빠이팅! 작년에는 목표를 세우고 실천하지 않는 모습에 실망하고서 목표를 실천하는 것 만으로 성공으로 여겼다..
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180102 운동일지 (턱걸이, 스쿼트)취미/작은 결심과 실천(운동) 2018. 1. 3. 16:12
운동일지- 시간 : 2018-01-02, 18:40 ~ 19:00 (20분 이내 실시)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 33회차 (운동 8주차) - 홈 트레이닝 : 암워킹+푸시업 15*3 / 플랭크 30초 *3 * 8시 이후 과자 X : 성공! 어제 운동하고 지하실에서 땀을 뻘뻘 흘리며 사무실로 올라왔는데, 회사 선배가 한 분 남아 있었다. 운동하냐며 이야기 하다가 선배 본인은 집에서 '층간소음 없는 홈트레이닝' 유투브 영상을 보며 운동을 한다고 이야기를 하더라. 그래서 왠지 그 소식을 듣고서 왠지 운동량을 좀 더 늘리고 싶어 집에서 운동을 해보기로 하였다. 특정 동영상을 보며 운동하기 보다는, 내가 필요한 운동을 골라서 하려고 동영상 이것저것 보다가, 운동 세트를'플랭크 30초 - 암워킹 후 푸..
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171229 운동일지 (스쿼트, 밀리터리 프레스)취미/작은 결심과 실천(운동) 2017. 12. 29. 16:25
운동일지- 시간 : 2017-12-29, 12:40 ~ 13:05 (20분 이내 실패)- 장소 : 회사 내 지하실- 회차 : 33회차 (운동 7주차) * 8시 이후 과자 X : 0일차 (집에 남은 맥주를 먹다보니 과자까지..) 올해 마지막 운동, 성공적으로 진행하였다. 정말 이번달 평일에는 불가피한 사유가 아니면 최대한 운동을 실시하였다. 그래 잘했어. 영수야 쓰담쓰담해주께.이제 근력은 조금씩 붙는 느낌이 드는데, 체형을 바꾸려면 진짜 식단조절을 시작해야 할 것 같다. 업무시간 스트레스를 받아 먹게되는 과자들을 좀 줄이고, 이제 집에는 과일 말고는 먹을걸 가져다 놓지 않아야지, 내 목표인 78.3kg 달성이 가능할 것 같다. 샤오미 미 스케일을 사용하여 샤오미 Mi 피트 앱과 연동해 매일 체중을 측정하..