171130 운동일지 (밀리터리 프레스, 스쿼트)

운동일지

- 시간 : 2017-11-30, 18:10 ~ 18:27 (20분 이내 완료)

- 장소 : 회사 내 지하실

- 회차 : 15회차 (운동 3주차)

* 밀리터리 프레스 25kg, 4-5-6-5

* 스쿼트 36kg 4-7-6-5

11월 운동일지
일자	운동	중량	횟수	비고
11/24(금)	스쿼트	30kg	6-9-8-7
	턱걸이	(보조)	8-7-8-7
11/27(월)	스쿼트	30kg 36kg	9 6-5-4
	턱걸이	(보조)	8-7-8-7
11/28(화)	스쿼트	36kg	4-7-6-5
	밀리터리 프레스	25kg	4-5-6-5
11/29(수)	스쿼트	36kg	5-8-7-6
	턱걸이	(보조)	8-7-8-7
11/30(목)	스쿼트	36kg	5-8-7-6
	밀리터리 프레스	25kg	4-5-6-5	도움닫기 없이 진행

오늘은 특별한 일은 없었고, 밀리터리 프레스를 하며 가슴과 허리에 자극이 가도록 집중해서 진행하였으며, 운동 마지막 단계에서 팔꿈치 및 어깨가 완전히 락아웃 되도록 신경써서 진행하였다.

아직 고중량이 아니기 때문에 관절에 크게 부담이 없어서 락아웃으로 운동을 진행하였으나, 인터넷에 찾아보니 락아웃의 위험성에 대해 경고하는 글이 많아서 중량을 올리게 될 경우를 대비하여 정보를 찾아야 할 듯 하다.

스쿼트의 경웽는 풀스쿼트로 진행하는데 내려오고 올라올 때 힙 드라이브를 하도록 신경쓰고 있으며, 무릎의 뼈가 아니라 허벅지 근육을 활용해서 올라온다고 생각하며 운동을 수행하고 있다. 운동을 할 때 건강해지는 것도 중요하지만, 사실 다치지 않는 것이 제일 중요하다.

이게 참 어려운 것이, 인터넷에 검색해서 얻을 수 있는 정보가 정말 케이스 별로 너무 달라서 쉽게 믿을수가 없고 혼란해지는 상황이 발생한다. 더욱 나쁜것이 내 몸을 이용해서 진행하는 것이기 때문에 섣부르게 믿었다가 몸이 크게 다칠 수도 있고..걱정이 많이 된다.

조급한 마음 없이, 적어도 12주차는 바라보고 운동을 진행하자. 이제 겨우 1/4 진행한 운동! 드디어 내일만하면 토일요일은 쉬는 날이다!